Коучинг для женщин, которые хотят делать свою жизнь лучше

...и управлять своим миром

Если вы:

хотите изменить жизнь, но пока не знаете, «куда копать»

пытаетесь разобраться в своих желаниях и не можете этого сделать

ищете в себе опору и хотите наконец её найти

Как работает коучинг

В коучинге человек не получает психологическую помощь или пошаговые планы действия. В коучинге человек получает помощь в трезвой и критичной оценке ситуации, самого себя и своих действий.

Абстрактно процесс выглядит так:

Человек понимает, что у него есть проблема, которую он хочет исправить.

Он понимает, что своими силами ничего не может сделать: выхода как будто нет, при этом помощь психолога и психиатра вроде бы не нужна.

На установочной встрече коуч обсуждает с потенциальным клиентом проблему.

Если коуч понимает, что человек «зашёл в тупик» и ему нужна именно коучинговая помощь, он вместе с клиентом ставит цель, к которой они будут идти на протяжении сеансов, и начинает работу.

Через вопросы коуч помогает клиенту прислушаться к себе, понять свои рельные желания и мотивы.

С учётом полученной информации корректируется общая цель.

Вместе с коучем клиент выстраивает план, а между сессиями воплощает его в жизнь.

Разбираемся на упрощённом примере, как вообще появляется потребность в коучинге и начинается работа с реальной проблемой.

1

В норме человек ставит перед собой определённые цели на жизнь и добивается их теми способами, которые считает правильными. Мысли человека сосредоточены на его желаниях, его целях и его жизни.

Так, надо будет пройти тот курс...

Отдохнуть сегодня было бы неплохо, чтобы не выгореть...

Хм, кажется, я стала менее бодрой, схожу к врачу обязательно...

2

Но жизнь подкидывает одно препятствие за другим, внимание и ресурсы переключаются на источники стресса. Человек стрессует и выгорает, а сил абстрагироваться и искать пути выхода всё меньше и меньше.

А-а-а-а-а-а-а, только бы уволили не меня!

Господи, ну конечно, он меня бросил, я вся вялая, вся в работе в своей, с которой меня уволят...

Нет, с этим стрессом мне точно пора сходить к врачу, иначе не вывезу

Я думаю, нам пора расстаться...

Мы проводим оптимизацию штата, в связи с чем собираемся....

3

При этом нас могут разрывать противоречивые желания, на нас могут влиять мнения близких людей и различные установки.

Хочусохранитьработусохранитьработу...

Надо найти себе кого-то... или вернуть Макса. А то буду как Катька из бухгалтерии...

Надо бы уже собраться с силами и сходить к врачу...

4

Коуч помогает направить мысли в конструктивное русло и избавиться от помех в мышлении. И дело не в том, что коуч «понял жизнь» или «знает, как лучше». Он видит со стороны «помехи» мышления и противоречия в желаниях и мыслях клиентов — и с помощью вопросов помогает клиенту самому найти путь решения проблемы.

Надо найти себе кого-то...
или вернуть Макса.
А то буду как Катька из бухгалтерии...

Надо бы уже собраться с силами и сходить к врачу...

Я очень боюсь потерять работу.

Понимаю. Как думаете, что скрывается за этим страхом?

Кругом сокращения, подушки безопасности нет... без денег останусь

Что вы можете сделать, чтобы обезопасить себя?

Вообще, могу
с шефом поговорить...

Чего вы хотите от разговора с шефом?

Ну-у, он у нас не очень закрытый. Так что, думаю, он честно мне скажет, ценна я для компании или нет. Буду понимать, что происходит и чего ждать.

На сессии клиент и коуч совместно разбираются в том, откуда у человека возникают различные страхи и желания, создают и прорабатывают план.

Но только клиент решает, что ему делать дальше.

В этом примере девушка может успокоиться из-за того, что она разобралась в своих страхах, поняла их и сделала для себя понятнее ситуацию, в которой она оказалась.

Она может начать готовить запасной план: найти вакансии, начать осваивать дополнительные навыки — из тех, что будут наиболее востребованы.

Она может не заниматься развитием навыков, но разослать резюме и сходить на несколько собеседований. А потом действовать, исходя из их результатов.

А ещё она может пойти ва-банк и попросить у руководства поднять зарплату или повысить её. Руководство со своей стороны даст какое-то предложение — и девушка сможет так построить развитие в компании, чтобы её не уволили.

Как будет правильно — никто не знает. Это жизнь клиента, и жить эту жизнь тоже клиенту. Коуч в ней нужен, чтобы «не загоняться», не зацикливаться и находить больше вариантов действия.

Важно учесть, что этот пример упрощён: сразу начать исправлять проблемы получается в лучшем случае у 10% клиентов.

Им для действия хватает осознания своих истинных движущих ими мотивов.

Но у кого-то реальные причины их выбора действий окажутся симптомом более глубокой проблемы. Тогда надо будет проработать её.

У кого-то есть целый комплекс различных проблем. Как в этом примере: девушка не перестанет волноваться из-за своего бывшего, хотя и решает проблему с работой.

У кого-то есть психотравма. Там нужна работа психотерапевта. И только потом нужно будет думать о коучинге.

А у кого-то работа не всегда приводит к быстрым результатам: например, множество навязанных неосознаваемых установок и убеждений может сильно тормозить прогресс.

Коучинг — временами сложный и болезненный процесс

Коуч, как человек, помогающий вам докопаться до реальных мотивов, будет говорить с вами о том, что вызывает у вас тревогу и сложности в принятии решений. Это нормально — но к этому надо быть готовым.

Ко мне можно прийти с любым запросом, но в работу беру не всё

Нередко к коучам приходят с проблемами, в решении которых нужны конкретные советы и руководства. В этом нет ничего плохого, но это бессмысленно. :)

С коучем вы можете понять, «в какую сторону двигаться». Но конкретные планы и решения — ответственность клиента и нанятых им специалистов.

Давайте пройдёмся по разным областям и разберёмся, с чем стоит приходить к коучу, а с чем — к другим специалистам.

Принятие сложных решений

Понять, какой выбор будет правильнее

Решиться на что-то глобальное: развод, увольнение, открытие или закрытие бизнеса

Понять, какой выбор соответствует моим реальным желаниям и ресурсам

Разобраться, что для меня по-настоящему важно, и найти в себе силы сделать выбор

Отношения с семьёй

Вернуть любовь в брак

Наладить отношения с детьми

Сделать так, чтобы муж меня понимал, любил и ценил

Научить детей наконец меня слушаться и делать то, что от них просят

Разобраться в том, чего мне хочется от брака, и как этого достичь со своим мужем

Понять, чего я на самом деле хочу от себя и детей; разобраться, как к этому прийти

Повышение качества жизни

Научиться успевать делать всё в своём списке дел

Внедрить в свою жизнь полезные привычки, правильное питание и тренировки

Научиться определять по-настоящему важные задачи и делать их

Понять, что из всего этого действительно мне нужно, и как встроить это в свою жизнь, не ломая себя

Отношения с самой собой, коллегами и друзьями

Вернуть старых друзей и найти новых

Определить, отношения с какими людьми мне по-настоящему важны, и научиться строить их

Определить наиболее комфортную линию поведения на работе и следовать ей не в ущерб другим интересам

Может показаться, что разницы в запросах не так много, чтобы говорить об этом вслух. Да, они весьма синонимичны — но потому и важна разница. Эта разница сразу говорит о том, как именно человек будет смотреть на мир и что о нём думать. А от этого зависят его действия, и, как следствие, успешность попыток в достижении поставленных целей.

Подружиться с начальником и коллегами

Я сертифицированный коуч с длительной практикой

Меня зовут Вера Кабрера, я — коуч, сертифицированный международной федерацией коучей, ICF.

Сейчас у меня статус PCC — это значит, что я прошла внутреннее обучение на 145 часов, проходила групповой и индивидуальный менторинг, провела сертифицированные сессии и имела за плечами 500 часов клиентской практики на момент получения статуса. К 2023 году у меня набралось 700 часов практики.

Параллельно с практикой я продолжаю развиваться как специалист: в 2023 году прохожу курсы и учусь на психолога в Международом Университете прикладных наук IU. Это помогает мне лучше разбираться в людях и оказывать более качественные услуги.

Кейсы и отзывы

Анна Андрюшина продюсирует онлайн-школы: помогает им делать востребованные продукты и находить клиентов.

Пришла с усталостью, думала о смене сферы работы. На сессии я увидела признаки выгорания — усталость, отсутствие мотивации, постоянная усталость.

Разобрались в проблеме — нашли «полетевшие процессы». Обсуждая проблему, я увидела, что Анна стала мало времени проводить с семьёй. Когда начали разбираться, поняли: дело в постоянной доступности и отсутствии границ.

Анне 24/7 писали клиенты, она постоянно отвечала, помогала и объясняла. Сил и времени на семью и себя не осталось. Но от запуска школ уходить и не хотелось.

Починили процессы и нашли занятие для души. Мы проработали отношение к границам, умение выставлять их и контролировать. А чтобы сменить обстановку, Анна начала делать натуральные крема для ухода за лицом и телом.

Сразу после консультации я получила крайне тёплый отзыв.

Ольга И. ведёт и развивает собственный бизнес: у неё несколько салонов красоты, в которых она, как ответственная владелица, всегда всё контролирует. Этот подход помогает сохранять высокое качество обслуживания, но плохо масштабируется.

У клиентки уже началось выгорание — поэтому она и пришла. Ольга берёт на себя очень много дел: она и бизнесвумен, и жена, и мама двоих детей. Какое-то время ей удавалось делать всё, но воля оказалась конечным ресурсом.

Ей хотелось продолжать везде успевать, и при этом убрать ощущение вечного стресса и усталости. Было понятно, что что-то пора перестраивать, но моменты «что именно» и «как перестраивать» оставались под вопросом.

Совместно разобрались, «куда двигаться». Для этого я помогла клиентке:
— осознать, из каких сфер состоит её жизнь и чего ей не хватает в каждой сфере
— расставить приоритеты по изменениям, выделить самые важные трансформации
— начать внедрять привычки, позволяющие физически уделять меньше времени микроконтролю на работе, избавлению от стресса и укреплению здоровья
— составить экспериментальное расписание и внедрить его в жизнь
— делегировать рабочие задачи
— разобраться, как сделать отдых качественным и регулярным

Изменений добились за 8 сеансов.

Отзыв Ольги о произошедших изменениях.

(записан с её слов)

Отзывы без кейсов

Внимание: внутри много радостных эмоций. :)

Цены

Перед тем, как начать работу, я провожу установочную встречу. Она бесплатна. На этой встрече мы знакомимся, я отвечаю на все вопросы и разбираюсь в том, какой результат от меня хотят получить.

Так мы можем посмотреть, насколько комфортно нам будет друг с другом, и могу ли я взять ваш запрос в работу. На этой же встрече я предположу, сколько сессий нужно будет для работы.

Сессия-знакомство 30 мин

Обычно требуется более основательная работа, но здесь мы просто знакомимся и решаем, стоит ли работать дальше.

4 сессии

540€

8 сессий

990€

12 сессий

1.400€

бесплатно

+ 1 корректировочная встреча

+ 2 корректировочные встречи

+ 2 корректировочные встречи

Сами сессии обычно происходят не чаще раза в неделю и не реже, чем раз в две недели. Мой опыт показывает, что это наиболее эффективный формат, но в целом всё обсуждаемо.

Корректировочные встречи обычно длятся полчаса, и проводятся в равных промежутках между оплаченными сессиями. На них мы обсуждаем результаты и смотрим, «туда ли» вы идёте, требуются ли корректировки.

Между сессиями я остаюсь на связи. Но время, которое я могу уделять вне встреч, весьма и весьма ограничено.

Заинтересовались? Запишитесь на установочную встречу

В моём календаре вы можете выбрать удобные вам дату и время.

Установочная встреча будет бесплатной: на ней я разберусь, смогу ли помочь с вашим запросом, и скажу, сколько примерно сессий на это потребуется. А вы сможете познакомиться со мной и моим подходом.